trening plecow

[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Protein Muscle Południe 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Uwielbiam trening pleców :) . Od [...]

Szyha Pasowaloby wiec dodac je do treningu plecow. Wydaje mi sie jednak, ze taki trening trwalby juz naprawde dlugo, dlatego daj tam tylko jedna szybka superserię. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. Zmieniony przez - [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

[...] ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam Spraw, aby [...]

Zapraszam do zaglądania do mojego działu na www.sportowiec.org! Będą często tam filmiki z moich treningów, artykuły jak i testy różnych suplementów/odżywek. Czytajcie/oglądajcie moje tematy i pomóżcie podbijać oglądalność http://www.sportowiec.org/category/d...debiutow_2011/ Można zobaczyć niedawno robiony trening pleców [...]

Ok a co do treningu ogólnorozwojowego... trening Nóg z barkami,klatki z tric/bic, pleców z bic/tric ... jakby to rozłozyc na 3 dni w tygodniu pomiedzy to dać 1 trening aerobowy na wzmocnienie wydolnosci np. Tren,wolne,tren,aero,tren,wolne,wolne.

[...] klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo [...]

Witam W ostatnie wakacje chodziłem trochę na siłownię jednak nie jakoś specjlnie regularnie, Osiągnąłem raczej niewielkie rezultaty. Teraz chce wznowić trening jednak bardziej profesjonalnie. Zależy mi na jak najszybszym nabyciu masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chciałbym też do treningu brać jakieś odżywki oczywiście jakieś [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

Dziś poszedł trening pleców. Również bez spadku sił, a wręcz przeciwnie. Wiosłowanie np 105 kg x 6 powtórzeń i bardzo mocno spompowane plecy. Przed treningiem BCAA + dodatek cytruliny. Ten sam zestaw w trakcie treningu. Odczucia identyczne jak przy nogach. Po rozgrzewce zrobiło się zimno i przypływ energii. No i można chyba powiedzieć, że czuć [...]

Świetne pytanie-idealnie pasujące do działu dla zaawansowanych Następnym razem napisz w temacie dla poj. pytań. Klatę spokojnie możesz zrobić z barkami. Odrobienie treningu pleców i bicepsów to twoja sprawa-choć jak domyślam się-jeżeli byłaby to klatka-kombinowałbyś zamiast jakiego treningu ją zrobić Ale wiadomo 1 trening w plecy może cię trochę [...]

[...] to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

[...] 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo: (kolejnosc niema znaczenia) wyciskanie sztangi na klate (3x12p) [...]

boolinek90 - no w sumie racja. Znalazłem kilka rzeczy i chce spytac co o tym sadzicie. trening dla poczatkujacych (autor Senegroth): PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

Owna - trening siłowy tylko na klatkę. Regeneracja klaty swoją drogą, a np. pleców swoją. Tym treningiem siłowym można też zrobić dobrą klatkę, szczególnie że serie po 5,6 powt będą stymulowały mięśnie. Co do pytania VVenoM - deski to nie problem chyba załatwić ;P Ale... nie ćwiczysz pewnie w koszuli, więc wycisk z desek i tak byłby gorszy od [...]

No nie zauważyłem pleców, sorry :) Zasadniczo albo się ćwiczy WL/TS, albo po kątem kulturystycznym. Ale jako że Ty nie chcesz rezygnować z treningu kulturystycznego, to trzeba by to połączyć. Myślę, że można się skupić wyłącznie na klatce, triceps i barki pozostawiając tak jak są. KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce)- 6,5,4,3,2,1 -tutaj [...]

boolinek90 - tak zalezy mi na kontynuowaniu tego treningu ale bardziej go nakierowac na to WL. Bo jak wczesniej napisałem wyniki siłowe mnie nie satysfakcjonuja ;/ Musze Cie poprawic bo napisałes ze mam trening bez plecow i nog: plecy cwicze w środe a nogi codziennie tylko ze z rehabilitantem ;P Jesli mogłbym Cie prosic o przykladowa rozpiske [...]

[...] + surówki: Trening 3. Zraziki wolowe z kasza 4. Bułka pełnoziarnista z serem zóltym, wedlina, pomidorem i sałatą 5. Twarożek tylko 40 g :( Przed treningiem: na 30 minut Animal Pak na 15 minut 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Jedna naprawde z niewielu okazji do zjedzenia mięsa wołowego. Bardzo [...]

Zdecyduj się na coś konkretnie. Chcesz kontynuować trening kulturystyczny a do tego trochę poprawić siłę na ławce, tak? Czy wyłącznie na wyniku w WL Ci zależy? Tak czy siak proponuję poczytać podwieszone, jest tam plan na WL dla początkujących. Wpleć między ten trening resztę partii które możesz ćwiczyć i daj do sprawdzenia (jeśli zależy Ci na [...]